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我如何得到厚腰和瘦腰?你可以用什么样的动作来练习腰部?

发布时间:2019-11-01
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2006-08-1616:31:00
腿重直
初始姿势:用双脚握住地板上的杆,打开双腿,肩宽或略窄,直腿屈曲,握把略宽于肩部。
短距离动作:用双手握住杆,向后拉直臂,拉动直到身体上部完全笔直,然后慢慢回到原来的路径并重复。
动作:这个动作可以显着刺激大部分肌肉,肌腱,骨骼和身体的关节,特别是突出下背部肌肉和股二头肌和臀大肌。
动作要点:如果你的直腿伸直,你不必弯曲腿部。
重量通常很高,所以你需要急剧起床以避免受伤。
站立的山羊
初始姿势:山羊靠在框架或跳箱上,身体上部自然垂下,脚被固定在框架上或由另一个人推动,双手纠结。
行为过程:背部的肌肉收缩,使身体的上半部分拱起,停在顶部一段时间,然后慢慢沿原路径返回并重复。
动作:主要是训练长而短的背部肌肉,也刺激臀大肌和大腿肌肉。
行动要点:移动速度应该是统一的,非暴力的。当你倾斜时,尝试收紧下背部肌肉。当你有力量时,双手握住你的头。当你的力量消失后,将手放在腰后。



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